Shumë prej nesh ndihen të plogësht mëngjesin pas një mbrëmjeje të rëndë me pije festive, por duam të dimë se si pija ndikon në trurin dhe trupin tonë gjatë natës.
Ja çfarë thonë ekspertë të cilët kanë treguar arsyet pse alkooli shpesh na saboton gjumin.
Çfarë ndodh me trupin tuaj kur pini alkool?
“Kur pini alkool, trupi juaj i jep përparësi zbërthimit të alkoolit mbi proceset e tjera trupore, duke çuar në akumulimin e nënprodukteve toksike si acetaldehidi, i cili mund të shkaktojë inflamacion dhe lodhje,” shpjegon Dr Ashwin Sharma, një profesionist mjekësor kryesor në MedExpress. “Alkooli fillimisht depreson sistemin nervor qendror, duke prodhuar ndjenja relaksi ose euforie.
“Megjithatë, ndërsa alkooli metabolizohet, truri entuziazmohet, duke çuar në shqetësim, ndërprerje të gjumit dhe rritje të rrahjeve të zemrës gjatë gjysmës së dytë të natës.”
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë gjithashtu në pjesën e trurit që rregullon orën tuaj të brendshme. “Ai ndikon në hipotalamusin, rajonin e trurit që rregullon ritmet cirkadiane, duke ndërhyrë potencialisht në orën tuaj të brendshme”, thotë Dr Steve Allder, konsulent neurolog në “Recognition Health”.
“Alkooli është një diuretik, duke shkaktuar urinim të shpeshtë dhe dehidratim, gjë që mund të çojë në gjumë të fragmentuar dhe zgjime herët në mëngjes”, shpjegon Allder.
Cilat janë pasojat afatshkurtra të gjumit të ndërprerë pas pirjes?
Pas një nate gjumi me cilësi të dobët për shkak të alkoolit, mund të përjetoni ndryshime të humorit.
“Ka të ngjarë të ndiheni të lodhur, të plogësht dhe mendërisht të mjegullt për shkak të gjumit të ndërprerë dhe dehidrimit”, thotë Sharma. “Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, marramendje dhe tharje të gojës për shkak të humbjes së lëngjeve.
Çfarë ndodh nëse pini rregullisht gjatë festave?
“Pirja e rregullt e pijeve gjatë sezonit festiv mund të krijojë një cikël gjumi të dobët dhe lodhje të shtuar”, paralajmëron Sharma. “Ndërsa trupi juaj përpiqet të mbajë një ritëm natyral gjumë-zgjim, ju mund të zhvilloni humbje kronike të gjumit, duke e bërë më të vështirë funksionimin gjatë ditës.
“Me kalimin e kohës, gjumi i dobët mund të kontribuojë në probleme kardiovaskulare, ulje të funksionit njohës dhe imunitet i dobët, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të ndryshme kronike.”
Si mund t’i parandalojnë njerëzit këto efekte dhe të përmirësojnë gjumin e tyre?
“Për të zbutur efektet e alkoolit në gjumë, provoni të mbani ritmin duke pirë ujë mes pijeve alkoolike për të qëndruar të hidratuar”, këshillon Sharma. “Gjithashtu, shmangni pirjen e alkoolit brenda tri orëve pas gjumit për t’i dhënë kohë trupit tuaj për ta metabolizuar atë.”
“Mbani një rutinë të qëndrueshme gjumi, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Gjithashtu ekspozim ndaj dritës gjatë orëve të ditës për të ndihmuar në rregullimin e ritmit cirkadian pas gjumit të ndërprerë,” rekomandon Sharma.